12月7日清晨，深圳馬拉松起點人聲鼎沸。萬人集結(jié)的浪潮中，兩個名牌格外醒目——視障跑者和視障陪跑。視障跑者小草握緊白色跑繩，耳邊傳來身旁領(lǐng)跑教練夏教練沉穩(wěn)的聲音，“深呼吸，按我們平時的節(jié)奏來，我在呢?！彪S著發(fā)令槍響，兩人并肩匯入人流，42.195公里的賽道上，這對磨合了一年多的搭檔，用同頻的腳步，丈量著堅持的重量，也丈量著這座城市對特殊人群的包容與溫度。

“以前沒做過的，想去嘗試一下”

這位視障跑者叫韋曉萍，大家也喜歡親切地稱呼她為小草。小草天生失明，2020年從廣西來到深圳，以推拿為業(yè)，故事到這里似乎很符合我們對視障人士的常規(guī)判斷。但小草偏偏做了一個不同的決定。“以前覺得看不見就該待在固定的角落，直到遇見跑步。”2024年3月，通過深圳市盲人協(xié)會U跑團(tuán)，小草結(jié)識了公益教練夏玲。彼時她僅偶爾參與周末的跑步作為日常鍛煉，而夏教練發(fā)現(xiàn)了她的潛力：“第一次跑十公里，她沒喊過累，眼里有股韌勁?！碑?dāng)夏教練老師提出“備戰(zhàn)一年挑戰(zhàn)全馬”時，小草起初也很猶豫：“半馬都覺得難，全馬想都不敢想。”但在教練“一步步突破”的鼓勵下，兩人一拍即合，正式結(jié)成搭檔。

“看不見也能走很多路”

備戰(zhàn)之路布滿艱辛，她們也依靠著一根跑繩（導(dǎo)盲繩），開始了300多個日夜的訓(xùn)練。備戰(zhàn)的起點遠(yuǎn)比想象中艱難。對于天生失明的小草而言，“擺臂”“步頻”“核心收緊”這些抽象的運(yùn)動名詞，完全無法通過語言建立認(rèn)知。夏教練只能采取手把手地教學(xué)方式，讓小草親手觸摸自己的肢體關(guān)節(jié)與肌肉——感受擺臂時肩部的轉(zhuǎn)動、抬腿時大腿肌肉的收縮與放松、核心發(fā)力時腹部的緊繃狀態(tài)，通過觸覺將抽象指令轉(zhuǎn)化為具象的身體記憶。這種特殊的教學(xué)模式格外考驗?zāi)托呐c毅力：一個簡單的擺臂規(guī)范，要反復(fù)讓小草觸摸幾十次才能讓她找到發(fā)力感；一個基礎(chǔ)的呼吸節(jié)奏，需耗費數(shù)小時反復(fù)磨合，才能讓她的呼吸與動作形成默契。夏教練常常手把手糾正姿勢，保持一個動作僵持許久，直到小草通過觸覺記住肌肉的發(fā)力軌跡，教得又慢又累，卻從沒有過半句怨言。正是這樣日復(fù)一日地耐心打磨，從基礎(chǔ)動作到復(fù)雜跑姿，從肌肉記憶到節(jié)奏把控，兩人用遠(yuǎn)超常人的時間完成了前期積累，為后續(xù)全馬備戰(zhàn)的深度磨合筑牢了根基。

小草的工作常常持續(xù)到深夜11點，為配合夏教練的上班時間，她每天凌晨五點就得起床，從崗廈的住處獨自拄著盲杖前往地鐵站，換乘后與教練在訓(xùn)練點匯合?！坝袝r候下班晚，睡三四個小時就得起，摔過跤、磕過腿，但她從沒說過放棄?！毕慕叹殑尤莸卣f。為讓小草適應(yīng)不同路況，夏教練帶她跑遍了蓮花山、筆架山、深圳灣等多個場地，“每個地方的跑道觸感、坡度都不一樣，我會給她描述景色，讓訓(xùn)練不枯燥?！?/p>

從擺臂頻率到步幅同步，從平地跑步料到下坡避障，兩人用一年時間磨合出默契——跑繩必須握在手心而非手腕，轉(zhuǎn)彎時提前用“三點鐘方向”“左轉(zhuǎn)五步”等精準(zhǔn)指令溝通，這套磨合而成的方法，成為小草安全奔跑的保障。

在深圳的日子里，小草的世界逐漸開闊，在和小草接觸的過程中，我們也被她的開朗樂觀所感染。她在平時不工作的時候，也喜歡參與并愛上了各項運(yùn)動。比如：登頂梧桐山多次，她特別喜歡挑戰(zhàn)爬山?！拔蚁敫嬖V其他視障朋友，看不見也能走很多路?！备屗牡氖浅鞘械陌荩旱罔F工作人員主動引導(dǎo)換乘，公園跑道平整無阻礙，周末例跑時總有志愿者主動加入，“大家會聽我講視障者的出行需求，我也教他們‘問、拍、引、爆’的導(dǎo)盲四要領(lǐng)，這也是相互賦能的過程?！毙〔菡f，以前她羞于使用盲杖，如今卻覺得“這是我的出行伙伴，很光榮”。

5小時5分鐘，除了視力，我和其他人沒什么不同

小草和夏教練兩人的故事，是深圳無障礙建設(shè)的縮影。深圳市盲人協(xié)會牽頭的U優(yōu)跑團(tuán)、公益組織打造的無障礙訓(xùn)練營，為視障者搭建了運(yùn)動平臺；全市6000多名公益教練參與陪跑培訓(xùn)，形成專業(yè)支持網(wǎng)絡(luò)；蓮花山、深圳灣等場地的無障礙設(shè)施持續(xù)完善，地鐵、公園的服務(wù)人員主動提供幫助。夏老師所在的體育公司，更長期參與道路無障礙改造，推動“無障礙運(yùn)動”理念普及，“我們不僅要帶他們跑起來，更要讓他們?nèi)谌肷鐣?，實現(xiàn)自我價值?！?/p>

此次深馬，小草和夏教練的目標(biāo)是將全馬成績從之前的5小時25分提升至5小時15分左右，但最后的實際成績更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過預(yù)期，只用了5小時5分就完成了比賽。而更遠(yuǎn)的計劃里，他們還想挑戰(zhàn)鐵人三項接力賽。“深圳給了我敢做夢的勇氣，”小草笑著說，“這里的人、這里的設(shè)施，讓我覺得除了視力，我和其他人沒什么不同?！?/p>

賽道上，這對特殊搭檔的身影被陽光拉長。她們手中的跑繩，不僅連接著彼此的節(jié)奏，更串聯(lián)起深圳的善意與溫度——從公益教練的堅守到志愿者的熱忱，從無障礙設(shè)施的完善到社會觀念的包容，這座城市用點滴行動證明：每一個追夢人，都值得被看見、被支持。而小草的奔跑，正是對這份城市溫度最動人的回應(yīng)。

執(zhí)行策劃：肖剛 張輝

統(tǒng)籌：葉梅 何暢

拍攝：胡津瑋

文案：王睿

剪輯特效：何潤

海報：李豫軍