深圳新聞網2026年3月5日訊（深圳特區(qū)報記者 羅莉瓊 通訊員 楊柳）“春眠不覺曉”，廣東人正式進入“春困高發(fā)期”，明明睡足8小時，卻晨起昏沉、午后乏力、注意力渙散，全靠咖啡、濃茶“續(xù)命”。“這不是病，春困是嶺南氣候與人體節(jié)律碰撞的正常生理反應?！鄙钲诖髮W總醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師滕勇生表示，市民可以通過調整作息、飲食與運動，達到健脾祛濕、疏理肝氣的效果，從而輕松告別昏沉，在春日里保持清爽活力。

滕勇生表示，嶺南春季氣溫回升快、濕度大、晝夜溫差大，多重因素疊加讓困意更重。從現代醫(yī)學看，氣溫升高使體表血管擴張，大腦供血供氧相對減少；日照延長打亂褪黑素分泌節(jié)奏，生物鐘適配滯后，疲倦感隨之而來。從中醫(yī)角度，春季肝氣當令、陽氣升發(fā)，而嶺南多雨潮濕，濕邪困脾，脾胃運化無力，氣血生成不足，清陽不升，便出現頭昏身重、嗜睡懶動，這是嶺南春困最典型的病機。

覺得困了就猛睡是行不通的。滕勇生指出，過度睡眠會抑制陽氣升發(fā)，越睡越困，還會打亂夜間睡眠節(jié)律?？Х?、濃茶可以短期提神，但易引發(fā)心跳加快、夜間失眠，形成“困—喝—更困”的惡性循環(huán)。春季脾胃偏弱，進食高脂高糖食物，不僅會加重濕氣，更會加重腸胃負擔，讓困倦加劇。

滕勇生給出4招幫助市民解春困：一是起居順時，遵循“夜臥早起”，23點前入睡，7點前起床，晨起曬10分鐘太陽助陽氣升發(fā)；二是飲食健脾祛濕，多吃薏米、赤小豆、山藥、白扁豆、蓮子、芡實等，少酸多甘，避開生冷甜膩，午飯后不立刻久坐；三是動則升陽，每天20分鐘輕度運動，快走、拉伸、八段錦均可，促進氣血循環(huán)，驅散濕困；四是環(huán)境祛濕，回南天關閉南向門窗，用除濕機保持室內干燥，減少外濕侵入體內。